služby psychologa ve Vsetíně
Negativní myšlenky a psychické potíže
Jedna nepovedená věta v deset ráno a do večera z ní je důkaz, že jste k ničemu. Myšlenky umí být rychlé, přesvědčivé a naprosto nespolehlivé. Že se něco myslí silně, ještě neznamená, že to je pravda.
Jak to vypadá
Nemusí to být deprese. Většinou to začne jako běžné přemýšlení, které se jen nezastaví:
- Přehráváte si rozhovory a hledáte, co jste řekli špatně.
- Jedna chyba se rozšíří na celkový soud o sobě.
- V hlavě běží nejhorší varianta, i když je nepravděpodobná.
- Domýšlíte si, co si o vás druzí myslí — a vždycky to nejhorší.
- Přemítání se nejvíc rozjede večer, když už není co dělat.
- Přestává bavit i to, co dřív bavilo.
- Vyčerpává vás to víc než samotný den.
Myšlenkové pasti
Kognitivně-behaviorální terapie popsala vzorce, do kterých sklouzává mysl pod tlakem. Nejsou známkou toho, že je s vámi něco v nepořádku — dělá je každý. Užitečné je umět je pojmenovat:
- Katastrofizace — z drobnosti se rovnou stane nejhorší možný konec.
- Černobílé myšlení — buď dokonalé, nebo úplně k ničemu.
- Čtení myšlenek — víte, co si druhý myslí, aniž byste se zeptali.
- Přepisování kladného — co se povedlo, se nepočítá.
- Zobecňování — „vždycky“, „nikdy“, „pokaždé“.
- Personalizace — vztáhnete na sebe i to, co s vámi nesouvisí.
- Diktát povinností — „měl bych“, „musím“, a pak vina, že ne.
Poznat past uprostřed dne je půlka práce. Věta „aha, tohle je čtení myšlenek“ má jinou váhu než ta myšlenka samotná.
Dvě techniky, které si můžete zkusit
Záznam myšlenek
Základní nástroj KBT. Když se objeví silná nepříjemná emoce, zapište si pět věcí: situaci (co se stalo), myšlenku (co mi prolétlo hlavou), emoci a její sílu (0–10), důkazy pro a proti, a nakonec vyváženější větu.
Ta poslední není nucený optimismus. „Všechno dobře dopadne“ nefunguje, protože tomu nevěříte. Vyváženější věta zní spíš: „Ta prezentace se mi nepovedla. Předchozí dvě ano. Jeden neúspěch neznamená, že to neumím.“
Myšlenka je jen myšlenka
Postup z mindfulness, který se s KBT dobře doplňuje. Nesnažíte se myšlenku vyvrátit ani zahnat — jen před ni přidáte návěští: „Mám myšlenku, že to nezvládnu.“ Zní to jako maličkost, ale mění to pozici. Z tvrzení o světě se stane věta, která vám zrovna prochází hlavou.
Tohle je užitečné hlavně u myšlenek, které se rozebírat nedají — ve třetí hodině ráno se nic nevyvrací. Odstup ano.
Vyhánět myšlenky nefunguje. Zkuste teď nemyslet na žlutou tramvaj. Čím víc se něco potlačuje, tím víc se to vrací; proto obě techniky pracují s odstupem, ne s bojem.
Kdy má smysl to neřešit sám
Ozvěte se, když:
- přemítání trvá týdny a spíš sílí,
- kvůli němu nespíte nebo se budíte a už neusnete,
- přestáváte dělat věci, které vás dřív bavily,
- se to začíná projevovat na těle — únava, bolesti hlavy, žaludek,
- se objevují myšlenky, že by bylo lepší tady nebýt.
Poslední bod neodkládejte ani o den. Nepřetržitě a zdarma je Linka první psychické pomoci 116 123.
Jak s tím pracuji
Sezení trvá 50 minut a probíhá osobně ve Vsetíně nebo online. Na prvním setkání hledáme, kdy se přemítání spouští a co ho drží v chodu — bývá to něco jiného, než se čeká.
Dál pracuji postupy kognitivně-behaviorální terapie: záznamem myšlenek, hledáním myšlenkových pastí, a taky prací s chováním. Nálada se totiž často zvedne dřív přes to, co děláte, než přes to, co si myslíte.
Nepracuji se závažnými duševními onemocněními — patří sem mimo jiné bipolární porucha, psychózy nebo těžké depresivní stavy. Pokud si nejste jistí, kam vaše potíže patří, napište mi a probereme to.
Mlčenlivost a věk
Bez vašeho písemného souhlasu se obsah sezení nedozví škola, zaměstnavatel ani nikdo další. Pracuji s klienty od 11 let; do 18 let potřebuji souhlas zákonného zástupce.
Osobně ve Vsetíně i online. Sezení se hradí předem přes rezervaci.