služby psychologa ve Vsetíně
Stres a úzkost
Nejde usnout, protože si v hlavě pořád dokola přehráváte, co jste kde řekli. Před zkouškou se sevře žaludek tak, že nepřečtete ani zadání. Nebo se vám celé dny nechce nikam a nevíte proč. Úzkost umí zabrat velký kus života, aniž by pro to byl nějaký dramatický důvod.
Jak to vypadá
Nemusí to být záchvat paniky. Většinou to začne mnohem nenápadněji:
- V hlavě běží scénáře věcí, které se ještě nestaly — a většinou se ani nestanou.
- Vyhýbáte se tomu, co jste dřív zvládali: zavolat, přihlásit se, jít na sraz.
- Tělo reaguje dřív než hlava — bušení srdce, sevřený žaludek, mělký dech.
- Usínání trvá hodiny, nebo se budíte kolem třetí a už neusnete.
- Soustředění vydrží pár minut, pak myšlenky odplavou jinam.
- Úkoly odkládáte tak dlouho, až z toho odkládání máte ještě větší úzkost.
Proč to nejde prostě vypnout
Úzkost není slabost ani chyba povahy. Je to poplašný systém, který funguje až moc dobře — jen se spouští v situacích, kde žádné skutečné nebezpečí není.
Kognitivně-behaviorální terapie na to kouká jako na kruh: myšlenka spustí emoci, emoce se ozve v těle, tělo vás dotlačí k nějakému chování. A to chování je nejčastěji vyhnutí se. Vyhnutí uleví — okamžitě a spolehlivě. Právě proto je tak zrádné: každou další úlevou se ten kruh utáhne o kus víc a příště je těžší to udělat.
Dobrá zpráva je, že do toho kruhu se dá vstoupit na kterémkoli místě. Nemusíte začínat u myšlenek, což bývá nejtěžší. Jde začít u těla nebo u jednoho konkrétního chování.
Dvě techniky, které si můžete zkusit ještě dnes
Obě pocházejí z KBT a nepotřebujete k nim nikoho dalšího ani žádnou aplikaci.
STOP — když se to zvedne během chvilky
- S — Stůj. Zastavte se v tom, co zrovna děláte. Doslova, i uprostřed věty.
- T — Tři nádechy. Pomalu, a výdech ať je delší než nádech. Nádech na tři, výdech na šest.
- O — Obhlédni. Co se právě teď doopravdy děje? Ne co by se mohlo stát — co je teď.
- P — Pokračuj. Vyberte jednu jedinou další věc a udělejte ji.
Kotvení 5-4-3-2-1 — když jste myšlenkami úplně jinde
Pojmenujte postupně pět věcí, které vidíte, čtyři, které slyšíte, tři, kterých se můžete dotknout, dvě, které cítíte, a jednu, kterou chutnáte. Zní to banálně. Funguje to proto, že pozornost nemůže být zároveň v katastrofickém scénáři a u toho, jak je studená klika.
Ani jedna technika úzkost neodstraní a nemá to být jejich úkol. Zmenší ji ale natolik, abyste se mohli rozhodnout, co dál — a rozhodování je přesně to, co úzkost jinak bere jako první.
Kdy má smysl to neřešit sám
Techniky nahoře jsou první pomoc, ne řešení. Ozvěte se, když platí něco z tohohle:
- Trvá to víc než pár týdnů a spíš to sílí, než aby to sláblo.
- Seznam věcí, kterým se vyhýbáte, se pomalu prodlužuje.
- Dopadá to na školu, práci nebo vztahy — ne jen na vaši náladu.
- Nespíte, nebo spíte a stejně jste pořád vyčerpaní.
- Přistihnete se, že si říkáte, že by bylo lepší tady nebýt.
Poslední bod neodkládejte. Pokud potřebujete mluvit s někým hned teď, je tu nepřetržitě a zdarma Linka první psychické pomoci 116 123.
Jak s tím pracuji
Sezení trvá 50 minut a probíhá osobně ve Vsetíně nebo online — podle toho, co vám sedí. Na prvním setkání si projdeme, kdy se úzkost objevuje, čemu se kvůli ní vyhýbáte a co jste už zkoušeli. Z toho vyjde, kde má smysl začít.
Pracuji technikami, se kterými pracuje kognitivně-behaviorální terapie — záznamem myšlenek, postupným přibližováním se tomu, čemu se vyhýbáte, prací s tělem. V KBT jsem ve výcviku, víc o téhle metodě najdete na samostatné stránce.
Nepracuji se závažnými duševními onemocněními — patří sem mimo jiné bipolární porucha, psychózy, obsedantně-kompulzivní porucha nebo těžké depresivní stavy. Pokud si nejste jistí, kam vaše potíže patří, napište mi a nezávazně to probereme.
Dvě věci, které bývají důležité
Mlčenlivost. Bez vašeho písemného souhlasu se to, co na sezení zazní, nedozví škola, zaměstnavatel ani nikdo další. Podrobněji v častých dotazech.
Věk. Pracuji s klienty od 11 let. Pokud vám ještě nebylo osmnáct, potřebuji k tomu souhlas zákonného zástupce — to není moje podmínka, ale zákon.
Osobně ve Vsetíně i online. Sezení se hradí předem přes rezervaci.