Světlo ovlivňuje biorytmus, spánek i náladu víc, než si většina z nás připouští. Hynek Medřický, odborník na světelnou hygienu, v následujícím videu vysvětluje, proč omezovat modré světlo před spaním, jak si nastavit osvětlení doma a jak světlo působí na psychiku.
Proč světlo hraje roli
Tělo si vnitřní hodiny nastavuje především podle světla. Ranní denní světlo je signál „začíná den“ – krátká dopolední procházka proto udělá pro večerní usínání víc než jakýkoli večerní rituál. Naopak jasné, chladné světlo pozdě večer tělu říká pravý opak.
V praxi jde o pár drobností: přes den co nejvíc denního světla, večer tlumené a teplé osvětlení a poslední hodinu před spaním raději méně obrazovek. Nejde o dokonalost, ale o pravidelnost.
Kde se to potkává s psychologií
Rozhozený režim se často projeví dřív na náladě než na spánku samotném – podrážděností, horším soustředěním, u dětí i výkyvy chování. Než začneme hledat složitější příčiny, vyplatí se podívat na to jednoduché: kdy se chodí spát, kolik je přes den světla a jak vypadá poslední hodina před spaním.
Pokud potíže přetrvávají, ráda je s vámi projdu – přehled najdete ve službách.
